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健康饮水百问

饮水健康百问之二 如何适时、适量饮水?

时间:2019-01-07 13:07作者:admin打印字号:

(1)适时饮水
 
一日三餐人人都如此,但像吃饭那样定时饮水的人却不多。“饮食”二字,其寓意就是“饮大于食”。渴了再喝是大多数人的饮水误区。尿液颜色对判断一个人是否缺水十分重要,体内水代谢正常的人,尿液应为淡黄色,一旦颜色变深,成为深黄或褐色,同时伴有晨起疲倦、头晕、头疼,就说明体内缺水已多时了,因此,决不能等口渴后再喝水,不管口渴与否,都应该养成定时饮水的习惯。
 
定时补水是人最好的习惯之一,渴了再喝为时已晚。那么什么时候喝水才适时呢?可以参考下面的“健康喝水时间表”。

饮水健康百问之二 如何适时、适量饮水?
 
6:30经过一整夜的睡眠,身体已经缺水,虽然起床后或许并无口渴感,但体内仍会因为相对缺水而使血液浓度增高,血管收缩。起床后喝250毫升的水,用以补充夜晚流失的水分,会使粘稠的血液稀释,血管扩张,促进血液循环,清肠排毒,防止便秘,能预防心脑血管疾病的发生,这对于中老年人来说尤为重要。
 
8:30清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也会波动,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,喝一杯至少250毫升的水为宜。
 
11:00在办公室里工作一段时间后,一定得趁起身活动的时候,再给自己倒一杯水,补充流失的水分,这有助于放松紧张的工作情绪。
 
12:50用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。
 
15:00以一杯健康矿泉水代替午茶或咖啡等提神饮料,能够提神醒脑,提高工作效率。
 
17:30下班离开办公室前,再喝一杯水,增加饱腹感,以避免晚餐时暴饮暴食。
 
22:00睡前再喝上一杯水,但注意不要一口气喝太多,以免半夜起床上洗手间而影响睡眠质量,这个时段被称为最佳补水时段。预防因睡眠导致血液浓度增高而诱发心脑血管病。为了预防脑中风或心肌梗死,睡前有必要补充一定的水分。我们提倡老人最好在床头放一杯水,起夜后顺便补充水分,并提倡饮用较易于被人体吸收的矿泉水或天然泉水。茶水中含有咖啡因,具有利尿作用和兴奋作用,通常在睡前不宜饮用。
 
(2)适量饮水
 
养成适量饮水的习惯很重要。越是口渴时越要慢饮,有的人平时不怎么爱喝水,一旦想喝水时,往往就喝个痛快,灌饱为止,其实这样做是极不科学。人体内的水分必须处于相对平衡和稳定状态,若体内水分突然大量增加,血液和间质液被稀释,渗透压降低,水就会通过细胞膜渗入细胞内,重者使细胞肿胀,出现水中毒,会表现为头痛、疲乏、嗜睡、视物模糊、呼吸及心率减慢、抽搐,甚至出现呕吐等症状,久而久之,必然会加重肾脏的负担,加速衰老。所以每次饮水应当适量,不可过多过快饮水。
 
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